공복 상태에서 몸이 자연 치유를 하는 시간 만큼은, 어떠한 음식이나 운동 혹은 영양제로 더 건강한 대체할 수 없다고 합니다. 여기서 자연 치유에 필요한 공복 시간을 알아보고, 이와 연결 되는 아침밥 도 먹어야 하는지 알아보았습니다.
이상적인 공복과 수면 시간
공복 상태는 수면을 하는 시간이 포함되어야 됩니다. 그 이유는 사람이 수면을 하는 이유는, 인체를 리 부팅 하는 시간으로 죽어가는 세포는 없애주고, 새로운 세포로 재 생성 시키는 중요한 역할을 하기 때문입니다. 이러한 수면 상태는 7시간에서 8시간이 가장 좋으며, 덜 자도 안되며 더 자게 돼도 몸에 좋지 않다고 합니다. 그리고 수면 시간은 공복의 시간과도 겹치게 됩니다.
공복의 시간 역시 수면과 같이 안 좋은 세포를 없애고, 새로운 세포를 살리는 시간으로, 가장 이상적인 시간은 12시간을 유지하는 것입니다.
또한 저녁에 먹은 음식의 경우 소화는 약 4시간이 소요되기 때문에, 취침 4시간 전에 식사를 마치는 것이 좋으며, 소화가 끝나야만 잠을 잘 때 내장 운동을 같이 쉴 수 있기 때문에 잠에 더 깊이 잘 수 있게 됩니다. 따라서 인체에 가장 좋은 수면과 공복 상태 시간은 저녁 7시부터 다음날 오전 7시라고 할 수 있습니다. 이때 수면을 취하는 시간은 11시부터 6~7시로 맞추게 되면, 인체에 가장 이로운 시간을 만들 수 있습니다.
그 이유는 눈이 떠져 있는 시간의 공복 상태보다, 수면 중일 때의 공복 상태가 더욱 인체가 재정비하는 시간으로 좋기 때문입니다.
만약 저녁을 야식까지 먹었다고 할 경우, 밤 12시부터 다음날 점심 12시까지 공복을 유지하는 방법도 있습니다. 이러한 경우 아침밥을 먹지 말아야 하게 되는데, 아침밥을 꼭 챙겨 먹어야 좋은 것인지 궁금하게 됩니다.
아침 밥은 먹어야 하는가?
여기에 대해서는, 우선 사람의 인체는 그 어떤 영양제나 좋은 음식 그리고 운동을 하는 것보다, 공복 상태를 12시간 유지하는 것이 더욱 좋다고 합니다. 또한 12시간이 아닌 16시간을 유지하면 몸에 더 좋으며, 이렇게 실천을 하게 될 경우 하루 두 끼로 끼니를 해결한다고 합니다. 이때 거르는 끼니는 아침이며, 아침밥까지 챙겨 먹는 삼 시 세 끼의 식사는 과하다는 의견들이 많이 있습니다.
아래 의사 유튜버의 링크를 보시면, 아침밥은 꼭 필요하지 않다는 의견을 말해주고 있습니다.
그 이유는 오히려 공복을 12시간 만큼은 지켜주는 것이 더 건강에 좋다고 보기 때문입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=eCxK-s55mFA
정리를 하자면, 가장 건강에 좋은 것은 첫 번째가 7시간 수면이며, 두 번째는 12시간 이상 공복 유지입니다. 그리고 먹는 것이 중요하고 마지막으로 운동을 꼽습니다.
수면을 잘 지키기 위한 것
수면 하기 4시간 전, 식사를 끝내야 하며 격한 운동 역시 수면 하기 4시간 전에 마치는 것을 권장하고 있습니다. 그 이유는 운동은 흥분 상태를 유발할 수 있어서 수면에 방해가 될 수 있기 때문입니다. 그리고 수면 하기 2시간 전에는 수면에 도움을 주는 성분인 멜라토닌이 몸에서 생성되게 되며, 이때는 핸드폰처럼 빛을 발하는 물건은 모두 꺼 놓는 것이 좋다고 합니다. 그 이유는 멜라토닌은 빛이 있으면 억제되었다가 빛이 없어지고 어두워졌을 때 분비되기 시작하기 때문입니다.
따라서 암 막 커튼을 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다.
그리고 흔히 ASMR이라고 하여 잠이 오는 소리 등의 음악을 틀어 놓고 잠을 청하는 경우도 있지만, 이 또한 귀의 신경을 자극하여 취침에 도움이 되지는 않는다고 합니다. 그리고 카페인의 경우, 커피와 녹차 등이 있으며, 카페인 성분은 4시간에 12시간 동안 체내에 머무를 수 있기 때문에 불면증이 있다면 오후 시간부터 금하는 것이 좋습니다.
수면 시간을 맞추는 법
수면 시간 8시간을 원한다면, 우선 잠에서 깨는 시간을 먼저 정하라고 합니다.
오전 7시로 정했다고 예를 들면, 취침 전 밤 11시에는 자야 됩니다. 하지만 처음에는 새벽 2시에 잤다가 어느 날은 밤 10시에 자게 되지만, 잠에서 깨는 시간인 오전 7시를 지키다 보면, 잠에 드는 시간이 점점 밤 11시로 맞추어진다고 합니다.
즉, 잠에서 깨는 시간을 먼저 정하고 지키는 것이 수면 시간을 맞추는 첫걸음이라고 할 수 있습니다.
수면의 질은 밤 10시부터 새벽 2시가 가장 좋은가?
또한 밤 10시부터 새벽 2시까지 깊은 잠을 잘 수 있는가 의 부분은 아침 형 저녁 형 인간에 따라 깊은 잠을 자는 시간은 다르기 때문에 골든 타임은 일반화할 수는 없다고 합니다.
다만 성장기인 상태일 때는 밤 10시부터 새벽 2시에 수면을 취하는 것이 좋습니다.
수면에 도움을 주는 음식으로 가장 좋은 것은 상추를 뽑습니다.
아래는 제가 포스팅 한 상추 관련 글입니다. 참고 부탁 드립니다.
수면을 7~8시간 이하로 할 경우 부작용
수면은 권장 시간인 7~8시간 보다 그 이하 수면을 취하면 좋지 않지만, 그 이상 자는 것 역시 몸에 똑같이 이롭지 않다고 합니다. 수면 시간을 5시간 이하로 하는 경우 당뇨가 발병할 확률이 57% 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
또한 아침에 일찍 일어나는 아침 형 인간보다 저녁 형 인간이 당뇨 발병 확률이 19% 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 보통 아침 형 인간이라고 하면 저녁 11시 전에 취침하여 오전 6~7시에 일어나는 습관을 가진 사람으로 볼 수 있습니다.
수면은 인체에 휴식을 주면서 몸에 남아있는 해로운 세포를 죽여 새로운 좋은 세포로 생성하기 때문에 매우 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 세포 생성은 운동이나 식이요법으로 한계가 있으며 수면을 했을 때 가장 효과적이라고 합니다.
또한 수면은 치매가 되는 원인인 뇌의 노폐물 역시 배출하는데 도움을 주기 때문에, 치매 예방에도 큰 관련이 있다고 합니다.